Pure créatine

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La créatine

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel, présent principalement dans les fibres musculaires et le cerveau. Elle joue un rôle dans l’apport d’énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire.

La créatine provoque une rétention intra-musculaire. Elle améliore la performance des muscles en effort anaérobie, elle est donc inefficace dans les sports d’endurance.

Son efficacité se limite aux premières minutes de l’effort musculaire. La prise de créatine augmente le niveau de phosphocréatine dans les muscles jusqu’à 20 %, rendant ceux-ci plus efficaces en effort intense et rapide. La créatine ne fait pas partie de la liste des produits dopants selon le code mondial antidopage.

Disponible en tant que complément alimentaire en pharmacie et dans certains magasins spécialisés  pour le sport, la créatine existe sous différentes formes : en gélules, micro-granules et en poudre, mélangée à des protéines de lactosérum.

Ce complément est très recherché par les adeptes de musculation. Il est recommandé pour optimiser naturellement le potentiel énergique cellulaire, en accélérant la resynthèse de l’ATP (adénosine triphosphate) pour fournir une source d’énergie immédiatement disponible, lors d’efforts explosifs et des petites séries de forte intensité.

La créatine n’est efficace que lors des efforts en anaérobie (sans respiration). Sa prise peut causer une déshydratation due à la rétention d’eau dans le muscle. Elle n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de troubles rénaux. Les études actuelles indiquent que la prise supplémentaire de créatine à court terme est sans danger, mais les effets possibles sur le long terme restent inconnus.

Conformément à la réglementation, les analyses ponctuelles réalisées par plusieurs laboratoires montrent que la créatine ne fait pas partie des principaux stéroïdes figurant dans le Code mondial antidopage en vigueur. Ne pas dépasser la dose recommandée par le fabricant.

Il est conseillé de consommer ce complément dans le cadre d’une alimentation variée  et équilibrée et d’un mode de vie sain.

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